단백질 많은 음식 포만감 유지에 좋아 체중 감량에 도움이 된다는 사실!

단백질 많은 음식
포만감 유지에 좋아
체중 감량에 도움이 된다는 사실!

 

단백질은 우리 몸에서 근육을 

만들고 유지하면서, 세포 재생과

면역력 강화에 중요한 역할을

하는 필수 영양소 이기도 해요.

 

특히나, 다이어트 중에는

단백질을 충분히 섭취하면

포만감을 오랜 시간 유지를 하고

체중 감량에 도움이 될 수 있어요.

 

단백질 많은 음식은 몇 가지가 있어요!

 

1. 육류

육류는 단백질의 대표적인 공급원으로

많은 사람들이 근육을 키우기 위해서

즐겨 먹는 음식이기도 합니다.

 

지방 함량이 높은 부위도 있기에

저지방 부위를 선택하는 것이 중요합니다.

닭가슴살

 

-닭가슴살

닭가슴살은 다이어트를 할 때

가장 인기가 있는 고단백 저지방

음식입니다. 단백질 함량이 높고

지방이 거의 없어서 근육을 유지하면서

칼로리 섭취를 줄이는 데 효과적이죠.

 

또한 요리 방법에 따라 구이, 찜, 샐러드등

다양하게 활용할 수 있어 질리지 않고

먹을 수 있기도 합니다.

 

-소고기

소고기는 단백질 뿐 아니고 철분,

아연, 비타민 b12 와 같은 중요한

영양소도 풍부하게 함유가 되고 있는데

특히 소고기의 안심이나 우둔살 같은

저지방 부위는 단백질이 많고 지방이

적어서 다이어트에 적합한 선택이 

될 수 있습니다.

소고기 단백질은 필수 아미노산이

풍부해서 근육 회복과 면역력 강화를

하는 데 도움을 주기도 합니다.

 

2.생선과 해산물

생선과 해산물은 단백질이 풍부하면서

지방이 적고, 오메가3 지방산과 같은

건강한 지방을 함께 섭취할 수 있는 음식!

연어

 

-연어

연어는 고단백이면서도 오메가3 지방산이

풍부해서 심혈관 건강에 좋은 음식이에요.

비타민d와 셀레늄이 들어가 있어서

뼈 건강과 면역력 강화에도 도움이 되는데요.

연어는 생으로 먹을 수 있고, 구이나

찜으로도 다양하게 요리가 가능해서 좋아요.

 

-고등어

고등어는 단백질 뿐 아니고

지방이 적어서 다이어트에도 도움이 되고

뼈 건강에도 도움이 됩니다.

새우

 

-새우

저칼로리이면서 단백질 함량이

높은 새우는 칼로리도 낮아서

부담 없이 섭취 할 수 있어요.

 

3.계란

칼로리 대비 단백질 함량이

높아서 체중 관리에 효과적인

음식 입니다.

계란

 

-삶은 계란

삶은 계란은 단백질이 많고

포만감을 오랜시간 유지하게 해주어

다이어트 중 훌륭한 간식일 수

있겠습니다.

 

삶은 계란은 간편하게 먹을 수 있고,

지방 함량이 적어서 저칼로리 다이어트

음식으로도 추천합니다!

 

단백질 많은 음식을 잘 챙겨

먹어야 하는 이유는 우리의 소중한

근육량을 잃지 않고, 유지하거나 늘리기

위해서도 중요하지만 건강에도 여러면이

좋기 때문에 잘 챙겨 먹는 것이 좋아요.

 

오랜 시간 포만감을 유지시키는

음식인 만큼, 과식을 방지 할 수 있어

체중 감량에 도움을 받을 수 있겠죠?

 

여러분들도, 오늘 부터 단백질을

잘 챙겨 먹는 것 어떠실까요~?

 

건강하게 다이어트 할 수 있는 곳

자연과한의원 대전에서 알려드렸습니다!