자연과한의원 대전

겨울철은 낮은 기온과 짧은 일조량 때문에 운동 시작이 쉽지 않다는 점이 있습니다. 올바른 전략을 세우면 동기부여를 높이고 즐겁게 운동을 지속할 수 있다는 점이 있습니다.따뜻하고 안전한 환경에서 꾸준히 운동할 수 있는 방법들을 알아보겠습니다. 1. 겨울철 운동의 장점  기초대사율 증가: 추운 날씨에서 체온을 유지하기 위해 신체가 더 많은 칼로리를 소비를 할 수 있습니다체중 증가 예방: 겨울철은 고칼로리 음식을 많이 섭취하기 쉬운 계절이기 때문에운동을 통해 체중 증가를 방지할 수 있다는 점이 있습니다.기분 개선: 겨울철에는 일조량 감소로 세로토닌 수치가 낮아지게 되면서우울감이 증가할 수 있겠지만, 운동은 엔도르핀 분비를 촉진해 긍정적인 감정을 강화를 할 수 있습니다.2. 운동 시작 전 준비 단계  (1) 구..

안녕하세요 자연과한의원 대전입니다 :)추운 겨울에는 맛있는 음식들을 많이 볼 수 있죠? 그래서 많은 분들께서는 맛있는 음식들을 열심히 챙겨드시는 일들이 많아지셨지만 늘어나는 살에 대해서는 신경을 안쓰는 분들이 많은데요. 이러한 겨울철에는 몸을 보호하기 위해 고칼로리 음식을 자주 챙겨 먹는다고 할 수 있는데요. 하지만 이런 겨울날에는 따뜻한 옷을 입으면서 몸에 신경을 쓰지 않기 때문에, 자연스럽게 늘어나는 살에 대해서 그리고 다이어트에 대해서 신경을 쓰지 않는 일들이 많게 되는데요. 그러다가 중요한 일에 앞서서 자연스럽게 이쁜 옷을 입으시다가 내 몸이 이렇게나 변했다는 것을 느끼는 분들이 많이 계실겁니다.그러면서 다이어트를 급하게 하시는 분들이 많이 계시는데요.  그러다보니 단기간에 하시다가, 굶으면서 하..

1. 폭식의 원인들을 파악하자1) 심리적 요인 스트레스, 우울, 불안 등 감정적인 이유로 폭식이 발생할 수 있다.이러한 경우 감정 해소를 위해서 음식을 찾게 되는정서적 섭식이 문제의 핵심이라고 할 수 있습니다.2) 생리적 요인 지나친 다이어트나 식사 제한으로 인해 배고픔이극대화되면서 폭식으로 이어질 수 있습니다. 혈당이 급격히 떨어지거나 렙틴/그렐린(배고픔 조절 호르몬) 균형이깨지는 것도 원인이라고 할 수 있습니다.3) 환경적 요인 쉽게 과식할 수 있는 환경(고칼로리 음식의 접근성, 늦은 시간 식사 등)도 폭식을 유발을 할 수 있습니다   2. 폭식을 조절하는 방법 1) 규칙적인 식사 습관 유지를 하자하루 3끼를 일정한 시간에 섭취를 하게 되면혈당이 안정되거나 폭식 충동이 줄어들 수 있습니다공복 시간이 ..