우리 몸에 체지방이 많으면 어떻게 될까요?

 

 

 

 

 

체지방은 우리 몸에서 에너지 저장, 체온 유지,

장기 보호 등 중요한 역할들을 하고 있습니다.

이렇게 과도한 체지방은 건강에 심각한 문제들을 일으킬 수 있는데요.

특히 피하지방과 내장 지방의 과다한 축적은

다양한 신체적, 심리적 질환들을

일으킬 수 있으니 꼭 관리를 해주시면 좋겠죠.

 

1. 체지방 과다로 인한 신체적 영향

1) 심혈관 질환 위험 증가
체지방이 많으면 혈압, 콜레스테롤, 중성지방 수치가 증가를 할 수 있습니다.
과다 지방은 동맥경화를 유발을 하면서 심장병, 뇌졸중 위험을 높일 수 있습니다.

2) 내장 지방으로 인한 대사 질환
내장 지방은 장기 주변에 쌓여 대사 기능을 방해를 할 수 있습니다.
인슐린 저항성이 증가를 하면서 당뇨병(2형)의 주요 원인이 될 수 있겠습니다.

3) 호흡 기능 저하
복부 지방이 많아지게 된다면 폐를 압박해 호흡 곤란은 물론

수면 무호흡증이 나타날 수 있다는 것을 알아두셔야합니다.

4) 관절과 뼈에 부담
체중 증가로 인해 관절, 특히 무릎, 엉덩이, 허리에 가해지는 부담이 많이 커집니다
장기적으로 관절염이나 척추 질환으로 발전할 수 있다는 것.

5) 염증 반응 증가
체지방이 많을수록 사이토카인(염증 유발 물질) 분비가 늘어나기 때문에

만성 염증 상태에 빠지기 쉽다는 것을 알아두시고,
이는 심혈관 질환, 암, 자가면역 질환의 위험을 높인다고 할 수 있습니다.

6) 간 건강 악화
과도한 체지방은 지방간(비알코올성 지방간 질환)을

유발할 수 있다는 것을 알아야합니다.
지방간은 간 기능 저하와 간경변, 간암의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

 

 

 

2. 체지방 과다로 인한 심리적 영향

1) 자존감 저하
체지방 증가로 인한 외모 변화는 자신감 상실은 물론

나의 스트레스를 유발할 수 있습니다.
2) 우울증과 불안감
체지방 과다와 우울증은 밀접한 연관이 있고 

과식 또는 폭식을 부추길 수 있다는 점.
3) 사회적 고립
체중과 외모에 대한 부정적인 인식으로 인해서

사회적 활동 참여를 꺼릴 가능성이 높아질 수 있습니다.

 

 

 

3. 체지방 과다와 연관된 질환

1) 대사 증후군
내장 지방이 많아지면 대사 증후군이 발생할 위험이 높아지게 됩니다.
증상: 복부 비만, 고혈압, 고혈당, 고지혈증.
이는 심혈관 질환과 당뇨병의 주요 원인 중 하나입니다.

2) 호르몬 불균형
지방 조직은 에스트로겐(여성 호르몬)을 생산하기 때문에,

 과도한 체지방은 호르몬 불균형이 나타날 수 있습니다
남성의 경우 테스토스테론 감소, 

여성의 경우 생리 불순을 유발이 됩니다.

3) 암 위험 증가
내장 지방에서 분비되는 염증 유발 물질은 

대장암, 유방암, 췌장암 같은 특정 암의 위험을 높일 수 있습니다.

4) 심장과 신장 부담
체중 증가로 인해 심장은 더 많은 혈액을 공급이 되면서

신장도 체액 균형을 유지를 하기 위해 더 많은 일을 할 수 있습니다
이는 고혈압과 신장 질환으로 이어질 수 있다는 점이 있습니다

 

4. 체지방 과다의 신호

 

1) 복부 비만
허리둘레가 증가하면 내장 지방이 많다는 신호일 수 있습니다.
허리둘레 기준: 남성: 90cm 이상/ 여성: 85cm 이상

2) 피로감
체지방이 많아지면 신체 활동이 어려워지고

 피로를 자주 느낄 수 있습니다.

3) 체중 증가와 더부룩함
체중이 증가하면서 소화가 느려지면서

불편함을 느낄 수 있습니다.

 

 

5. 체지방 감소를 위한 실천 방법

 

1) 운동
유산소 운동: 러닝, 자전거 타기, 수영 같은 활동은 

체지방 연소에 효과적입니다.
근력 운동: 근육량을 늘려 기초대사량을 높이면 

체지방 감소가 가속화됩니다.

2) 식단 관리
복합 탄수화물과 섬유질 섭취: 고구마, 브로콜리, 귀리.
단백질 섭취 강화: 닭가슴살, 생선, 달걀.
정제 탄수화물 제한: 밀가루, 설탕, 가공식품 섭취 줄이기.

3) 생활습관 개선
충분한 수면: 하루 7~8시간의 숙면은 체중 관리에 필수적입니다.
수분 섭취: 체내 대사를 원활히 하고 체지방 연소를 돕습니다.
스트레스 관리: 명상, 요가 같은 이완 활동으로 폭식을 예방하세요.